걷기운동효과를 높이면 다이어트가 가능합니다.

운동 중에서 비용이 가장 적게 들면서도 가장 좋은 운동효과를 볼 수 있는 것이 걷기 운동이 아닐까 합니다. 그러나 걷기 운동도 걷기운동효과를 높이려면 올바른 걷기 자세가 필요합니다. 걷기운동효과를 높일 수 있는 올바른 걷기 자세에 대해서 알아보았습니다.

 

 

 

 

1. 걷기 다이어트 그 해답은 올바른 걷기에 있다.

걷기운동이 다이어트 및 모든 건강에 좋은 것은 모두가 알고 있을 것입니다. 그러나 올바른 자세로 걷지 않으면 아무런 효과가 없다는 사실에 대해서는 과연 얼마나 인지를 하고 있을까요? 그래서 오늘은 걷기운동효과를 높이기 위한 올바른 걷기 자세란 과연 어떤 것일까요?

2. 걷기 운동효과를 올리는 올바른 걷기 자세는

1) 발을 구르듯 걸어라

발을 구르듯 걷는 것이 매우 중요합니다. 발 뒤꿈치부터 땅에 닿기 시작해서 바퀴가 굴러가듯이 발도 굴러가서 발가락 끝까지 지면과 닿게끔 걸어야 합니다.

2) 보폭은 넓게 걸음은 빠르게 걸어야 한다.

보통의 남성 성인이 편하게 걷는 보폭은 60cm입니다. 걷기운동효과를 높이는 걸음걸이는 75CM 이상 걸어야 효과를 높일 수 있습니다. 한국 걷기 과학회의 연구결과에 따르면 걷기 속도가 느린 사람의 사망률이 77%이며, 보통인 사람이 50%, 빠른 사람이 25%로 조사가 되었다고 합니다. 결국 빠르게 걸을수록 사망률이 떨어진다는 의미입니다. 아래의 표는 키별 보폭의 크기를 도식화한 것이니 자신의 키에 맞는 걸음걸이를 확인하시기 바랍니다.

걷기속도	키 155cm의 보폭	키 165cm의 보폭	키 175cm의 보폭
보통걸음=키의 37%	57cm	61cm	65cm
약간빠른걸음=키의 45%	70cm	74cm	79cm
빠른걸음=키의50%	78cm	83cm	88cm

3) 매일 꾸준하게 걸어야 한다.

모든 운동이 매일 꾸준하게 해야 효과가 있듯이 걷기 운동도 마찬가지로 매일 꾸준하게 걸어야 합니다. 간혹 관절이 안 좋으시다면 조금씩이라도 매일 꾸준히 걸어야 관절이 좋아집니다. 단 관절이 안 좋으신 분은 내리막 길이 없는 평지길을 선택해서 조금씩 걷는 시간을 늘려 가면서 걸으시면 좋은 걷기운동효과를 볼 수가 있습니다.

4) 하루 만보 이상 걸어야 한다.

건강 증진을 위한 걷기는 20초당 40보/다이어트를 목표로 걷는 걷기는 20초당 45보/ 체력 증진을 위한 걷기는 20초당 50보를 걸어야 하며, 걷기운동효과를 높이려면 하루 만보 이상 걸어야 하루 소진할 수 있는 칼로리를 다 소모할 수가 있다고 합니다. 하루 만보 걷기 고고고~ 아래 표는 걸음속도별 걸을 수 있는 거리와 걷기 소모 칼로리입니다.

걷기종류	거리	소모칼로리
보통걸음	1분 60~70m / 1시간 3.5~4km	1분 3.0kcal/ 1시간 180kcal
빠른걸음	1분 80~90m / 1시간 5~5.5km	1분 3.5kcal / 1시간 210 kcal
아주빠른걸음	1분 100~110m / 1시간 7~8km	1분 4.5kcal / 1시간 270kcal

5) 시야는 멀리 보고 걸어라.

걸을 때의 시야는 멀리보면서 주변을 살펴보는것이 눈의 건강에 좋습니다. 세상에서 가장 좋은 시력을 가진나라가 몽골사람들이라고 합니다. 몽골사람들은 초원에서 먼 곳을 자주 보아서 그렇다고 함으로 걸을때 먼곳을 보는 게 좋습니다.

6) 잡념을 버려라

아무런 생각 없이 걷다 보면 잡념이 없어지지만, 아무래도 머리가 복잡하면 걷는 것이 귀찮아 질수도 있으니 잡념을 버리고 걷는것이 정신건강에 최고입니다.

7) 발이 편한 운동화를 신고 걸어라

오래 걷다 보면 신발을 잘못 신으면 발목이 아프거나 발바닥이 많이 아플 수도 있습니다. 그래서 걷기운동효과를 높이려면 본인의 발에 적당한 크기의 폭신한 운동화가 걷는 것에는 가장 좋으며, 특히 근막족 점염이 있으신 분들은 근막족점염 깔창으로 사용을 하시기를 추천드려 봅니다.